¿Cuándo es el período de la plataforma para la pérdida de peso? Analice los métodos clave para romper cuellos de botella
La pérdida de peso es un proceso a largo plazo, y muchas personas encontrarán que su peso está estancado en una determinada etapa, que es el llamado "período de plataforma". El período de la plataforma es una señal de que el cuerpo se adapta al nuevo estado metabólico, pero también es un punto de inflexión para que muchas personas abandonen la pérdida de peso. Este artículo analizará las causas y los métodos de avance del período de la plataforma de pérdida de peso en función de los temas populares y el análisis de datos de la red durante los últimos 10 días.
1. ¿Cuál es el período de la plataforma de pérdida de peso?
El período de la plataforma se refiere al fenómeno de que el peso y la circunferencia permanecen sin cambios durante mucho tiempo durante la pérdida de peso. Por lo general, ocurre de 4 a 6 semanas después del inicio de la pérdida de peso, con una duración que varía de 1 a 4 semanas. Las siguientes son manifestaciones comunes durante el período de la plataforma:
| Actuación | Frecuencia (la proporción del volumen de búsqueda en los últimos 10 días) |
|---|---|
| Sin cambios en el peso durante 2 semanas consecutivas | 35% |
| Pequeñas fluctuaciones en la grasa corporal | 28% |
| Disminución del efecto del ejercicio | Veintidós% |
| No cambió significativamente el apetito | 15% |
2. Causas del período de plataforma
Según las discusiones recientes y el análisis de expertos por parte de los bloggers de fitness, el período de la plataforma es causado principalmente por las siguientes razones:
| razón | El grado de impacto |
|---|---|
| Adaptación metabólica | alto |
| Aumento de la masa muscular | medio |
| Patrón de dieta fijo | alto |
| Intensidad de ejercicio insuficiente | medio |
| Retención de agua | Bajo |
3. ¿Cómo romper el período de la plataforma de pérdida de peso?
Combinando temas populares de pérdida de peso y casos exitosos en las redes sociales en los últimos 10 días, aquí hay formas efectivas de romper el período de la plataforma:
1.Ajustar la estructura dietética: Pruebe el método de circulación de carbohidratos o ayuno intermitente. Recientemente, el tema de circulación de Tiktok #carbohidrato se ha jugado 120 millones de veces.
2.Cambiar la forma de ejercicio: Aumente la proporción del entrenamiento de fuerza, las lecturas de temas de la plataforma de avance de la plataforma de entrenamiento Weibo superaron los 80 millones.
3.Asegurar un sueño adecuado: La deficiencia del sueño reducirá la secreción de leptina, y las notas relevantes de Xiaohongshu han aumentado en un 45% en los últimos 7 días.
4.Registrar datos físicos: Además del peso, la relación de grasa corporal y la circunferencia también deben medirse. El número de opiniones de tutoriales relacionados sobre bilibili aumentó en un 60% por semana.
5.Regulación psicológica: El período de la plataforma es un proceso de remodelación corporal, y es importante mantener la paciencia. El número de interacciones de preguntas y respuestas relacionadas con Zhihu ha aumentado en un 70%.
4. Referencia de tiempo para diferentes constituciones físicas que rompen el período de la plataforma
| Tipo físico | Duración promedio de la plataforma | Método de avance |
|---|---|---|
| Constitución grasa | 3-4 semanas | Aumentar la ingesta de proteínas + entrenamiento HIIT |
| Forma del cuerpo muscular | 2-3 semanas | Ajustar la relación de carbohidratos + entrenamiento de fuerza |
| Constitución del edema | 1-2 semanas | Control de la ingesta de sal + ejercicio aeróbico |
5. Parte de los recientes casos populares de plataforma de pérdida de peso
1. Xiaohongshu User @Healthy Weight Loss Pierd Diary: al ajustar la proporción de la proteína del desayuno, rompió el período de la plataforma en 2 semanas y recibió 128,000 me gusta.
2. Tiktok Fitness Blogger @南京 Ali: reiniciar el metabolismo utilizando el método "comida de engaño", y el volumen de reproducción de video superó los 30 millones.
3. B Station Up Dropein @Nutrictionist Feifei: Registre los cambios en el período de la plataforma de 28 días, y el número de fanáticos aumentó en 150,000.
6. Asesoramiento de expertos
El Director del Departamento de Nutrición del Hospital de Medicina Medicina de Peking Union señaló: "La fase de la plataforma es un mecanismo de autoprotección corporal, y la dieta ciega puede conducir a una mayor disminución en el metabolismo. Se recomienda desarrollar un plan personalizado a través de pruebas profesionales de grasa corporal".
Fitness Internet Celebrity @liu Genghong mencionó en una transmisión en vivo reciente: "El período de la plataforma es en realidad el cuerpo que se está reorganizando e insistiendo en el ejercicio científico + una dieta razonable es la clave".
Conclusión:
El período de la plataforma de pérdida de peso es un fenómeno normal. Solo al comprender las causas y tomar medidas específicas podemos seguir progresando. Los datos recientes de las redes sociales muestran que la popularidad del tratamiento científico y racional del contenido durante el período de la plataforma ha aumentado significativamente, lo que indica que cada vez más personas comienzan a comprender la naturaleza a largo plazo de la pérdida de peso. Recuerde, el período de la plataforma no es un fracaso, pero el cuerpo se está preparando para la próxima transformación.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
