Qué deben comer las madres después del parto: la dieta científica ayuda a la recuperación posparto
La dieta posparto es un eslabón clave para que la madre recupere su organismo y favorezca la secreción de leche. En los últimos 10 días, los temas candentes sobre la dieta posparto en Internet se han centrado principalmente en combinaciones nutricionales, alimentos tabú, recetas de lactancia, etc. Este artículo combinará los temas candentes más recientes para brindar consejos dietéticos científicos y prácticos para mujeres embarazadas.
1. Principios básicos de la dieta posparto
La dieta posparto debe basarse en el principio de "ligera y fácil de digerir, nutricionalmente equilibrada y gradual". Aquí hay tres conclusiones principales de su dieta posparto:
1.Suplementar proteínas de alta calidad.: Ayuda a la cicatrización de heridas y a la recuperación física.
2.Ingerir suficientes líquidos: Promueve el metabolismo y la secreción de leche.
3.Ingredientes diversos: Asegura una suplementación integral de vitaminas y minerales.
2. Sugerencias dietéticas para las diferentes etapas del posparto
| etapa | tiempo | Enfoque dietético | Comida recomendada |
|---|---|---|---|
| 1ra semana posparto | 1-7 días | Elimina los loquios y reduce la hinchazón. | Gachas de mijo, agua con azúcar moreno, sopa de ñame |
| 2da semana posparto | 8-14 días | Promover la curación de heridas. | Pescado, carne magra, huevos, productos de soja. |
| 3-4 semanas posparto | 15-30 días | Nutrición y acondicionamiento | Sopa de pollo con huesos negros, sopa de manitas de cerdo, dátiles rojos y baya de goji |
| 5-6 semanas posparto | 31-42 días | recuperación completa | Dieta equilibrada con más frutas y verduras. |
3. Clasificación de alimentos populares que inducen la lactancia
Según los datos de búsqueda de los últimos 10 días, los siguientes alimentos que favorecen la lactancia han recibido la mayor atención:
| Clasificación | nombre de la comida | Principios de la lactancia | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| 1 | sopa de carpa cruciana | Rico en proteínas y oligoelementos de alta calidad. | 2-3 veces por semana, con sopa |
| 2 | Sopa de manitas de cerdo | El colágeno promueve el desarrollo de los senos. | El efecto es mejor cuando se combina con soja o maní. |
| 3 | papaya | Contiene enzima de papaya para promover la secreción de leche. | Se puede guisar en sopa o comer directamente. |
| 4 | semillas de sésamo negro | Rico en calcio y vitamina E. | A la papilla se le puede añadir una cucharada pequeña al día. |
| 5 | esponja vegetal | Desbloquear los conductos mamarios | Hervir agua en lugar de té. |
4. Malentendidos comunes sobre la dieta posparto
1.Malentendido 1: tomar suplementos inmediatamente después del parto
Después del parto, el cuerpo está débil y la función digestiva aún no se ha recuperado. La suplementación prematura puede causar indigestión.
2.Malentendido 2: solo bebe sopa pero no come carne
Los nutrientes de la sopa son limitados, por lo que se recomienda comerla con sopa y carne para asegurar el aporte de proteínas.
3.Malentendido 3: No comas nada de sal
Cantidades adecuadas de sal ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos, pero la falta de sal no favorece la recuperación del cuerpo.
5. Suplementación científica de nutrientes posparto.
| Nutrientes | función | Ingesta recomendada | fuente de alimento |
|---|---|---|---|
| proteína | reparación de tejidos | 80-100 g por día | Pescado, carne, huevos, leche. |
| hierro | reponer sangre | 20 mg por día | Hígado animal, espinacas |
| calcio | salud ósea | 1200 mg por día | leche, sésamo |
| vitamina c | Promover la absorción | 100 mg por día | cítricos, kiwi |
6. Asesoramiento dietético personalizado
1.cesárea materna: Ayunar dentro de las 6 horas posteriores a la cirugía, luego comenzar con alimentos líquidos y pasar gradualmente a una dieta normal.
2.Parto natural para mujeres.: Puede comer alimentos de fácil digestión después del parto, como gachas de mijo, fideos, etc.
3.madre lactante: Debe agregar 500 calorías adicionales por día para garantizar una ingesta adecuada de agua.
7. Tabúes dietéticos posparto
1. Evite los alimentos crudos y fríos, como productos helados, sashimi, etc.
2. Limite las bebidas con cafeína como el café y el té fuerte.
3. Reducir los alimentos fritos y picantes
4. Tenga cuidado al consumir alimentos propensos a sufrir alergias, como mariscos, mango, etc.
8. Recomendaciones de recetas para la semana
| Comidas | lunes | martes | miércoles |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de dátiles rojos y mijo + huevos cocidos | Leche de avena + pan integral | Gachas de calabaza + guarniciones |
| almuerzo | Lubina al vapor + verduras + arroz | Sopa de costillas de cerdo y ñame + verduras de temporada salteadas | Fideos con carne y tomate |
| cena | Gachas de pollo + apio salteado | Sopa de tofu de carpa cruciana + bollos al vapor | Sopa de hígado de cerdo y espinacas + rollitos de flores |
| comida extra | leche de papaya | Pasta de nuez y sésamo | manzana + yogur |
Una dieta posparto científica no solo puede ayudar a la madre a recuperar rápidamente su fuerza física, sino también proporcionar leche materna de alta calidad al bebé. Se recomienda que las madres desarrollen un plan de alimentación personalizado en función de sus propias condiciones bajo la orientación de un médico o nutricionista. Recuerde, la nutrición equilibrada y el progreso gradual son la clave, y evite la suplementación ciega o las dietas excesivas.
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